初学游泳的基本步骤有哪些,初学游泳的基本步骤

1.学游泳最开始的四个步骤

2.怎样学习游泳，游泳技巧教学图解，快速学会游泳

3.学游泳步骤

4.自由泳初学者教学步骤

游泳有哪些步骤

　游泳有哪些步骤，游泳作为一种较为安全的运动方式,一直以来都是广泛受到大众的喜爱,而处于高速成长期的青少年也很适合这项运动,游泳其实也是有具体的步骤的，那么游泳有哪些步骤？

游泳有哪些步骤1

　 学习游泳有哪些步骤

　 1、熟悉水

　人在黑暗中容易紧张。你要摆脱对水的恐惧，熟悉水下环境，摆脱紧张和恐慌。如果有一定的感觉，就可以摆脱对水的恐惧。一般来说，人们先屏住呼吸呼气，然后成群结队地漂浮起来，感受水对人的浮力。

　 (1)屏住呼吸

　大多数人只知道用力屏住呼吸，所有的力气都用在脸上，注意力也在脸上，所以动作会变形。

　第一步是在浅水区屏住呼吸。拿不住的时候，慢慢吐出来。你必须慢慢开始，尝试不同的呼吸速度。同时，放松，尽量在水下睁开眼睛。泳镜最好。

　 ②向下漂移运动

　漂浮是学习游泳的重要基础。你可以观察到，游得好的基本都是直的，像鱼雷一样水平滑行。但对于游泳慢的初学者来说，身体几乎无一例外的倾斜，与水平面的夹角较大。

　造成这种现象的一个主要原因是他们总是试图抬起头来。人的头很重。它们一出水，身体的重量会更大。再加上抬头，身体自然会下沉。所以，要学会游泳，就要学会漂浮。

　他们浮不起来的主要原因是紧张，全身放松，深呼吸，头在水里看池底，然后用脚轻轻浮在池底，全身处于放松状态。

　有向上漂移和向下漂移。首先要学会的是向下漂移面朝下，回到天空。人体可以在水中漂浮，但初学者往往缺乏经验。所以，一旦头入水，脚不着地，马上就慌了，这恰恰是溺水者的忌讳！

　为了克服这种恐惧，在学会漂浮之前，可以做沉浸练习在浅水中，弯腰把头浸入水中，慢慢呼气，默默数一数，看自己能坚持多久。反复练习一段时间，就不会再怕脑子进水了，憋气的时间也更长了。

　 (3)球漂浮

　在浅水区，先深呼吸憋气，然后把头伸进水里放松(初学者一般都比较害怕，其实只要憋气就不会有问题)。双脚留在游泳池底部，双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻筋斗一样)。同时，尽量把头靠得更靠近膝盖。如果你从上面看你，你只会背对着水。

　漂浮后，双手离开膝盖，双腿向下伸直站立。同时双手向前推，将头抬离水面。最好有人当场给你看，练几次就好，或者找相关视频。

　 2、站在水里

　因为人游泳要过水，不懂得站立的人容易产生不安全感和恐慌感。

　初学的时候可以拿个浮板或者游泳圈，爬游泳池壁，把头埋在水里，双臂向前伸，直着爬，向前滑。当你想站起来时，你应该折叠你的腿，把你的身体抱在一起。因为你腿的密度比较大，身体自然是垂直的。这时，你可以袖手旁观翘着二郎腿下来。

　这个练习是为了提高水中的安全性。

　 3、滑行练习

　学会了屏住呼吸，站在水中，不用辅助设备就可以练习滑行。姿势和站在水里一样。双手放在头顶，用力爬池壁，挺直身体，头埋进水中，向前滑行。身体不做任何运动，滑行时间越长，距离越远越好。目的是找到在水中前进的感觉。

　浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂向前伸，头埋入水中，然后抬起一条腿，向后推池壁，使身体变平，向前滑行。

　记住，一定要尽量把头埋在水里，这样身体才能平躺。尽量放松，不要紧张，逐渐意识到水可以让身体浮起。失去速度后，腿会逐渐下沉，然后慢慢收腿站起来。这逐渐克服了紧张，培养了亲水性。

　多练习几次，你就会对漂流有信心，有感觉。滑行时你可以左右摇摆。不要紧张。你可以通过几次练习来适应水中的平衡。以上练习熟练后，可以在滑翔时加入蛙腿练习。

　 4、分解作用

　因为人的手相对容易动，所以要先练腿。也就是在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以使用辅助设备，保持头在水面之上。具体动作就不说了。有很多方法可以获得正确的姿势。

　但是开始的时候动作一定要一个一个做，避免动作不连续，每次动作后保持滑行姿势。练习到每一个动作都能让身体向前滑动一定的有效距离，然后在身体不再向前滑动时再做第二个动作。一般来说，一个大师的蛙泳腿动作可以滑行5米以上。

游泳有哪些步骤2

　游泳的先后步骤:首先，我们在游泳前要先感受水。顾名思义就是游泳者学会在水中控制自己的身体，锻炼身体各部位在水中的协调性，保证在水中不要出现站不稳的情况。

　其次，我们要学习憋气。这个环节主要是让初学者消除对水的恐惧，建议刚刚学习的人佩戴泳镜，可以帮助你消除恐惧感，刚开始学习憋气的时候，会出现耳朵和鼻子进水的情况，但是不要害怕，而是我们要保证身体能够在水中保持平衡，避免水会进入我们的耳朵里。

　然后，我们要学习潜泳。这个动作是练习泳姿的前提条件，潜泳时特别是在蛙泳的学习中有着重要的位置，这样会使训练者能够很好的感受水的魅力。

　最后，我们要学习换气。这个步骤在游泳中是非常重要，它能帮助游泳者游出很远的距离，况且保证身体在水中的平衡。

　我们在游泳前该注意些什么呢?首先，我们感受水时需要注意的事项：任何时候都要保证手指并拢，这样才能很好的向水借力，同时要把手臂打开伸长，大幅度的划动才有动力。

　其次，我们憋气时需要注意的事项：在练习这个步骤的时候，最重要的是保持身体的稳定性，如果耳朵不小心进水，建议朋友们倾斜的跳动，让水从耳朵里自动流出来。

　然后，我们潜泳时需要注意的事项：控制好身体的平衡，然后收起双腿并用手控制平衡站起，试着憋气尽量向前游动。

　最后，我们换气时需要注意的事项：首先在水面上深吸一口气，然后将头一点一点慢慢的沉入水下，沉入水下的时候嘴巴要保持紧闭状态，避免鼻子进水，最后水下换完气再重新回到水面。

游泳有哪些步骤3

　1、憋气吐气。一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，开始一定要慢，并不断尝试不同的`吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。

　2、俯漂练习。漂浮是学游泳重要的基础，在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。

　漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂面朝下、背朝天的漂。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此往往缺乏体验。因此一旦头入水，脚不着地，立刻就恐慌起来，这恰恰是落水者的大忌。为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习。

　在浅水区，弯腰把头浸入水中，慢慢吐气，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋进水了，憋气的时间也会逐渐延长。

　3、水中站立。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。

　4、滑行练习。在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后蹬池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。

　失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓收腿立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。滑行中可能会左右摇摆，不要紧张，多练习几次就可以适应水中平衡。以上练习熟练以后，可以滑行中加蛙腿练习。

学游泳最开始的四个步骤

1 一、熟悉水性克服恐惧

人在落水时很容易紧张，从而失去判断力和控制力，慌乱不堪。即使只到胸部的水，都有人可能会溺水。因此学游泳的第一件事就是熟悉水性，克服对水恐惧，对谁的阻力、浮力等有一定的切实感受。具体做法是在水中进行各种练习，比如通过水中憋气吐气、漂浮等方式。此外要克服对水的恐惧，当在浅水区进行练习时，要记住自己可以憋气慢慢然后站立，自己有足够的时间，不要慌乱。

2 二、水中站立练习

水中的站立是十分重要的，在水中如果不知道如何站立，那么即使是不过胸的水深，也可能会使人溺水。不会站立者往往容易慌乱，从而无法控制身体，失去稳定。并且，水中站立是进行水中憋气吐气练习、漂浮练习等之后各个练习的基础。在训练之前和之后，如何在水中停止，都要依靠在水中的站立。

初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体蹬直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。

3 三、水中憋气吐气练习

水中憋气吐气练习可以帮助很好的消除对水的恐惧感，使之不会过于紧张慌乱。进行憋气练习一方面可以锻炼从水中到水上的呼吸，另一方面也可以给练习者一种安全感：即在水中自己通过憋气要足够的时间来处理所面对的情况，而不会喝到水。此外，沉入水中憋气时，身体会因为浮力上浮而不能够沉下太多，因此也可以通过此感受水的浮力。

具体做法是：在浅水区练习，水上深吸一口气，然后憋气沉入水中，等到憋不住时，慢慢地吐气，注意一定要慢，吐气完之后，再站立起来吸气。同时要带上泳镜，在水中睁开眼睛，熟悉水下的光环境。

4 四、水中漂浮练习

因为水的浮力存在，人在水中是能够漂浮起来的。可是往往会因为恐惧而慌乱，从而身体乱动，导致身体沉入水中。虽然一般来说，漂浮时不能进行自由的呼吸，但是在掌握好漂浮之后，再进行适当的手脚练习，那么就很容易使头部浮于水面上了。

漂浮做法：一般进行的漂浮有俯漂和仰漂两种做法，俯漂即面部朝下，背部朝天；而仰漂则相反，是背部朝下，面部朝天。一般在浅水区先进行俯漂练习，和憋气吐气练习一样，憋气，身体不动，漂浮在水面上，因为人可以憋气较长时间，所以不用担心会溺水，一定要放松，不要害怕。等憋不住了站起来呼吸即可。和在陆地上憋气是一样安全的。

怎样学习游泳，游泳技巧教学图解，快速学会游泳

进水憋气：将头埋进水里，练习闭气，反复几次，直到能适应水里的环境。

控制平衡：慢慢的将身体放平，使身体贴于水面，控制身体的平衡。

滑动手臂：在保持身体平衡的情况下，将手臂舒展打开，慢慢的进行滑动。

双腿蹬水：双手搭在泳池边缘，控制双腿去蹬水

游泳的好处主要有：

1.减肥塑形，提高体能，游泳是一种比较耗体力的体育运动，能够促进人体新陈代谢，有效消耗身体热量，同时游泳过程中水压的作用，让脂肪都均匀地分布到身体各部位，可以塑造体型。

2.提高肺活量。游泳的过程中要不断的调整呼吸，对于锻炼和提高肺活量有很大帮助，而且水的阻力让人处于最好的有氧代谢值域和最大吸氧量状态，这种有氧运动对于心肺功能的锻炼是很效果的。

3.调整精神状态，经常游泳可以让人精神饱满，心情愉悦，改善睡眠质量，在一定程度上能够避免焦虑症、抑郁症等精神疾病的发生。

学游泳步骤

学游泳的6个基本步骤

第1步：憋气、吐气

一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。 此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。

第2步：水中站立

因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。 此练习是为了提高在水中的安全感。

第3步：滑行

学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。 此目的是找到在水中前进的感觉。 以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。

第4步：先练分解动作

因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

第5步：加上手部动作

手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。 此练习主要练习手脚的协调性。

第6步：换气

每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件。

自由泳初学者教学步骤

学游泳步骤如下：

一、下水。

下水，在浅水区走动。利用这段时间来适应水的感觉以及浮力。许多初学者都天生害怕水。

二、适应水中感觉。

抓住游泳池边，适应在水中的感觉。抓住游泳池边，把脸放在水里吹泡泡。站起来，正常呼吸。练习直到在水中感觉舒服。移到更深的水中，不要抓住侧面，将脸放在水中并吹泡泡。站起来，正常呼吸。练习直到感到舒服。

三、学会漂浮。

抓住游泳池边，深呼吸，向后仰，抬起双脚，试着漂浮，这可能需要几次尝试。练习直到可以漂浮15到30秒，没有抓住侧面练习，抓住一边。深吸一口气，将脸埋在水中，同时将脚踢到后。

四、尝试游泳。

抓住一个浮选设备，尝试游泳一圈。踢板或泡沫聚苯Z烯面条是理想的选择。用直臂将踢脚板固定在前面。从墙上推开，双腿伸直在身后剪刀，将头部向侧面旋转呼吸。完成一圈，必要时沿路休息。慢慢尝试，可以学会游泳。

游泳项目分类：

一、竞技游泳。

竞技游泳是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。游泳从第一届奥运会就列入了奥运会正式项目。它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳（又称海豚泳）和由这四种游泳组成的个人混合游泳，以及接力游泳比赛游泳。

二、花样游泳。

花样游泳也称为“艺术游泳”。是集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的竞技体育项目，对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动作，编排都有很高的要求。它分为单人、双人、集体的比赛项目。

三、蛙泳。

是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中，蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。

初学自由泳练习的基本步骤方式：

一、憋气：

陆上：嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。

水中：双手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头，全部浸入水中。

二、漂浮

陆上：趴在池边，手脚分别向前后伸直，手臂夹紧头，身体成一直线，然后两头翘起，成∪形状，此动作中可加入憋气的动作。

水中：双手伸直扶住池壁，模仿陆上的漂浮憋气动作。

三、水上练习

扶壁打腿：双手伸直，扶住池壁，肩膀放松，在漂浮闷气的动作基础上加上腿的动作。

徒手打腿：双手伸直夹住头，手掌漂在水面上，在漂浮的基础上加上打腿的动作。

划臂：在徒手打腿的基础上模仿陆上划手的动作，划手时适当用力，手指并紧，推水时掌心向后，身体平衡，做单臂划水（左两次，右两次），逐渐过渡到两臂交叉配合划水。