打完篮球该怎么办,打完篮球后怎么恢复

1.剧烈篮球运动后怎样才能快速恢复

2.打篮球，怎么能迅速恢复体力，恢复状态？

3.踢球前都知道热身，那么踢完之后怎么恢复

4.打篮球之后怎么恢复

身体上，做些恢复训练，慢跑，20米折返跑，强度不太大，时间放宽一些；

饮食上，注意合理饮食，早吃好，中吃饱，晚吃少。注意补充无机盐，碳水化合物；

技术上，先个人进行一些，投篮，运球的放松练习，逐步过渡到计时投篮，和上篮；

心理上，排除杂念，保持放松平静；

比赛或训练前充分热身，拉拉韧带，做做热身操。

经过一个多星期的过渡，状态慢慢就会找到的。

剧烈篮球运动后怎样才能快速恢复

打篮球后盐分会随汗液分泌出来，所以会缺失盐分，

1、对身体的肌肉进行静力拉伸；

2、对重点部位进行按摩放松；

3、可以吃水果、蔬菜和流食，补充葡糖糖；可以喝一些牛奶，补充蛋白质；可以吃香蕉，橙子等，补充微量元素；

4、睡前洗个热水澡；

5、早睡。

打篮球，怎么能迅速恢复体力，恢复状态？

剧烈运动我这里就把你当成是健身房里器械锻炼加有氧运动2小时的运动吧。

首先，剧烈运动后需要补充适当的水分（但不能立即猛喝）和电解质。

第二，运动后产生乳酸，机体成酸性，所以宜补充点碱性食品，如水果。

第三，针对运动部位做重点的拉伸和反向的拉伸，至少10分钟，有利于肌肉的放松和恢复。如练好胸只后坐扩胸运动，练小腿后做体前屈等。

第四，适当的按摩运动部位也是十分有效的方法。

第五，待身体平静后洗热水澡，不能立即冲洗。

第六，补充碳水化合物和蛋白质，这是修复肌肉的关键点。

第七就是充足的睡眠与休息，剧烈运动不宜长期持续进行，一周不超过3，4次

踢球前都知道热身，那么踢完之后怎么恢复

可以喝运动饮料来补充体力，这样可以达到迅速恢复体力的效果。手感就要靠平时的练习了，要速成的话就一直投个一两百粒球手感就会好些了。减轻体重就常做仰卧起坐，第一天开始可以做三十下，做了几次后如果有进步可以自己加到五十到一百下，还有要做伏地挺身可以的话不要一下就做完，可以分成几次来做，建议二十到四十下看个人体质而定。

打篮球之后怎么恢复

现在，想想你上一次踢完球之后在干啥。脱鞋，在场边坐一会，点支烟听人吹会儿牛B，喝点水，换鞋，走。

赛前都知道要热身，为啥赛后就拍拍屁股走人了呢？长时间高强度的对抗会对身体产生大量的消耗，踢完球可别拎包就走，赛后恢复很重要。

慢跑

踢完球后如果立即蹲下、坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，引起肌肉痉挛。球友们可以慢跑5-10分钟来缓解肌肉疲劳，直至心跳平稳。

拉伸活动

高强度的对抗之后，肌肉不能及时恢复，很容易引起DOMS（延迟性肌肉酸痛）——踢球当天没事儿，第二天却腰酸背痛腿抽筋。

以下是干货内容！

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每组动作持续15-20秒左右。

补水

踢完球不宜立即大量喝水。一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。踢球后应采用“多次少饮”的方法喝水

来根香蕉

香蕉内部丰富的碳水化合物可以给大家提供充足的能量。此外，香蕉提供了人体必需的钾元素，能帮助肌肉松弛。

吸烟不好，大家都知道。然而踢球累了，还是想来一根解解乏。但是踢球后吸烟会影响双肺新陈代谢功能，导致机体缺氧，危害比平时更大。累了困了，不如来根香蕉补充能量。

洗澡

踢完球之后直接去洗澡，相信很多人常常感到头昏眼花。人体运动后，血液向心脏、大脑回流，立刻洗澡促使血液流向皮肤供血，会导致短暂的大脑供血不足。所以最好休息一会儿（脉搏恢复正常）再洗个温水澡。

体质强健的朋友可以尝试踢球之后回家冰浴。冰浴有助于运动后恢复，加速新陈代谢，使肌肉得到更好地放松，缓解疲劳。水温以12-14℃为宜，10-15分钟最佳。

安切洛蒂曾经透露C罗凌晨三点还在训练基地冰浴，尽管伊莲娜还在家里等他。

细节虽小，同样重要

说完身体方面的恢复，我们再来聊聊踢球之后其他的一些事儿。

踢球之后，往往一身汗。球友们在运动完后要尽快换干衣服，避免感冒。场边的美女是不会因为你光膀子就多看你几眼的。

另外，踢完球后切记打扫战场！实在忍不住抽了烟，记得带走烟头。喝完水记得带走空瓶。不是每个球场都和学校一样，空瓶会被走位飘逸的大妈收走的！

最后，说最重要的一点。踢球本身是健康运动，激烈对抗后还是要好好休息，晚上可别熬夜做不该做的事情~~~

拉伸肌肉，在高强度的对抗后，肌肉在一段时间还是处在紧张的状态下，容易是你的肌肉群大量的融合在一起形成肌肉块，这时会有酸痛的感觉，拉伸你的肌肉像是腹肌，什么的可以有效的减轻酸痛，可以是你转天不会那么痛！