初学游泳的技巧与方法视频教程_初学游泳的技巧与方法

1.游泳第一步先学什么

2.游泳初学者必知的三个技巧

3.游泳要领和方法

4.初学游泳的基本方法

5.初学者学习游泳必须掌握哪些技巧？

6.游泳的技巧与方法

7.游泳的技巧与方法初学

1、熟悉水性克服恐惧。学游泳的第一件事就是熟悉水性，克服对水恐惧，对水的阻力、浮力等有一定的切实感受。具体做法是在水中进行各种练习，比如通过水中憋气吐气、漂浮等方式。此外要克服对水的恐惧，当在浅水区进行练习时，要记住自己可以憋气慢慢然后站立，自己有足够的时间，不要慌乱。

2、水中漂浮练习。一般进行的漂浮有俯漂和仰漂两种做法，俯漂即面部朝下，背部朝天；而仰漂则相反，是背部朝下，面部朝天。一般在浅水区先进行俯漂练习，和憋气吐气练习一样，憋气，身体不动，漂浮在水面上。

3、水中滑行练习。进行滑行训练时两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。此时记住身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。在滑行即将停下来后，则可以在水中站立停止，走回泳池边。

4、游泳脚部训练。游泳时手部动作较为容易，而腿部则更难把握。因此，在训练中可以先进行腿部练习。在练习时，手部可以拿一定的漂浮物，从而帮助头部浮于水面，然后进行滑行练习并加上脚部动作。或者仅依靠腿部动作，向前方前进。具体的腿部动作，不同泳姿则是有多种方法。

5、游泳手部训练。手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手、脚——手、脚，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。

游泳第一步先学什么

1、下水，在浅水区走动

利用这段时间来适应水的感觉以及你的浮力，进入更深的水，湿润你的腋窝或肩膀。

2、抓住游泳池边，适应在水中的感觉

抓住游泳池边，把脸放在水里吹泡泡;站起来，正常呼吸；练习直到你在水中感觉舒服。移到更深的水中。不要抓住侧面，再继续尝试以上动作。

3、学会漂浮与憋气

抓住游泳池边，深呼吸，向后仰，抬起双脚，试着漂浮，这可能重要几次尝试，练习直到你可以漂浮15到30秒。学会水中漂浮与站立后尝试憋气，深呼吸，然后在水下憋气，逐步增加时间，可以从短到长的15、25、40、60秒练习

4、抓住一个浮选设备，尝试游泳一圈

不要使用手臂支撑腰部周围的任何东西，将踢脚板固定在前面，从墙上推开，双眼伸直，将头部向侧面旋转呼吸。完成一圈，必要时沿路休息。

5、尝试另一圈，包括你的手臂

将浮选装置放在你面前，从墙上推开，用眼剪刀踢;将一只手臂从踢板上抬起，向下拉水并抬起，将手臂放回起始位置;切换手臂并重复。

6、尝试不使用浮选装置游一圈

将踢脚板推到你面前，开始你的自由式剪刀踢，侧呼吸。当你到达踢脚板时，要么用它作为支撑来休息，要么再将其推出然后继续几下，在您感到舒适时休息并重复。

游泳初学者必知的三个技巧

游泳第一步先学习浮力和呼吸技巧。

1、学习浮力。

学习浮力是游泳的基础。初学者可以先在浅水区练习，躺在水面上，放松身体，让身体漂浮在水面上。然后可以尝试在水中做些简单的动作，如扑腾手臂、踢腿等，以增加自己在水中的稳定性。

2、学习呼吸技巧。

学习呼吸技巧是游泳的重要环节。初学者可以先在浅水区练习，把脸浸入水中，然后慢慢地将头转向一侧，用嘴巴呼出气，再将头转回来，吸入新鲜空气。这个过程需要重复多次，直到掌握正确的呼吸技巧。

通过学习浮力和呼吸技巧，初学者可以逐渐适应水的环境，并且掌握正确的呼吸方式，为进一步学习游泳奠定基础。在学习游泳的过程中，应该注意安全，选择适合自己的水深和教练，同时坚持练习，不断提高自己的水平。

学习游泳的技巧：

1、学习换气。

换气是游泳的关键。初学者应该掌握正确的呼吸技巧，在水中用嘴巴呼出气，再将头转向一侧吸入新鲜空气。刚开始可以在浅水区练习，逐渐深入水中。

2、学习划水。

划水是游泳的核心技巧。初学者可以先练习自由泳，双臂交替划水，同时腿部做出蹬水的动作。要注意手臂伸直划水、手掌用力推开水面、腿部蹬水力度适中等。

3、学习转弯。

在比赛中需要掌握转弯技巧。转弯时应该提前减速，然后做出转身的动作，同时利用力量推开水面，减少阻力。

4、学习起跳。

在比赛中需要掌握起跳技巧。起跳时应该站在出发台上，双腿弯曲，然后用力跳起，同时做出出发动作，快速进入水中。

总之，学习游泳的技巧需要从浮力、呼吸、划水、转弯和起跳等方面入手，不断练习，逐渐提高自己的水平。在学习游泳的过程中，应该注意安全，选择适合自己的水深和教练，同时坚持练习，不断提高自己的水平。

游泳要领和方法

1、在水中呼吸主要是憋气和吐气。吸气时低头，吐气时摆臂，手向前划，蹬腿时把身体窜出水面。吸气，再低头，循环往复。

2、手扶池边，在同伴或者教练的陪同下使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。

3、背靠墙站立。头肩臀脚贴墙，稍收腹收臀，使腰部与墙之间的空隙尽可能减小。 牢牢记住这个感觉，在水中去实践。

注意事项：

1、热身运动 下水前要先在岸上做准备活动,否则,突然进行较剧烈的活动,容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

2、身体检查 因为在游泳的时候,人所消耗的体力比平时要多上八倍,所以,患心脏病、活动*肺结核、肝病、肾病的人,不宜参加游泳。患红眼病、传染*皮肤病的人,也不要游泳,以免互相传染。

初学游泳的基本方法

游泳的要领和方法包括呼吸控制、身体姿势、手臂划水、腿部动作和节奏掌控等。

游泳是一项流行的水上运动，它不仅可以锻炼身体，提高耐力和灵活性，还可以享受水中的自由感。要掌握游泳的要领和方法，我们可以关注以下几个方面：呼吸控制游泳时要注意呼吸控制，合理安排呼吸的节奏。一般而言，我们可以在头部转向侧面时，向一侧呼气，然后片刻间隔，随后再向另一侧转头吸气。保持平稳的呼吸，有助于提高游泳的舒适度和持久力。

身体姿势游泳时要保持身体平衡和水平。身体要保持舒展，尽量延伸出去，保持良好的水平姿势。头部要与身体一起保持水平，眼睛看向前方。正确的身体姿势有助于减少水的阻力，提高游泳速度和效率。?

手臂划水游泳的划水动作是非常重要的。划水时，要注意手臂的伸展和收缩，以及手掌的握力和推力。手臂的划水动作要尽量贴近身体的两侧，意识到手臂的前伸和后撤，以及手掌的切水和推水，以提高推动力和游泳效果。

腿部动作游泳中的腿部动作有助于保持平衡和推动身体。腿部的踢动可以选择蛙泳踢腿、自由泳踢腿、蝶泳踢腿等各种方式。腿部的动作要协调和有力，以保持平稳的前进速度。节奏掌控游泳时要注意掌握合适的节奏和速度。合理的节奏掌控有助于提高游泳的舒适度和耐力，并减少能量的浪费。根据个人的实际情况和游泳目的，可以选择适合自己的节奏和速度。

游泳的其他技巧和注意事项

1、学习漂浮：掌握一定的漂浮技巧可以帮助我们在水中更加轻松自如。通过练习身体的放松和呼吸控制，可以逐渐提高漂浮能力。

2、学会翻滚和翻转：翻滚和翻转是游泳时常用的技巧。学会正确的翻滚和翻转动作，有助于在水中调整身体的姿势和方向，提高游泳的灵活性。

3、注意水质和安全：在游泳时要注意水质和安全。选择合适的游泳场所，确保水质达标，注意水深和游泳区域的标识。同时，在游泳前做好热身活动，避免过度疲劳和受伤。

初学者学习游泳必须掌握哪些技巧？

初学游泳的基本方法如下：

1.水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。

2.头进水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。

3.抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。

4.蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。

5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，先吸气来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手臂夹紧向前滑。

游泳的技巧与方法

鱼酱的游泳经历的漫长的初学阶段，因为是在大学时候学的游泳，每周只有一节课，所以用了整整一个学期才完成了第一个泳姿的学习，可以游完50米的标准泳道。在系统的学习中，老师首先教授的并不是如何游得更快、更标准，而是如何在水中确保自己的安全，因为这才是初学者学习游泳必须掌握的技巧。鱼酱结合自身的经历，总结了一些，大家学习游泳之前一定要注意掌握一下这些技巧哦！

初学者学习游泳时，有一些必须掌握的基本技巧：

最重要的是，保持安全意识

遵守游泳场所的规则，在合适的水域游泳。在游泳池或其他游泳场所游泳之前，一定要了解并遵守各项规定和标识，确保自己和他人的安全。

鱼酱头发比较长，第一次购买的泳帽偏小，每次游泳之后被泳池水浸泡到的头发都会变得涩，后来换了加大码的泳帽就好啦！泳池的水是会伤头发的哦，所以商业游泳馆都会规定游泳需要佩戴泳帽，一方面是保证水里的卫生，另一方面也是减少氯对头发的刺激。规则都是双向收益的，所以一定要遵守哦！

如果在开放水域游泳，请了解水域的事宜的游泳条件，包括潮汐、水流和深度等。开放的海边浴场会有救生员，引导不同游泳水平的人在合适区域内游泳，所以一定要选择适合自己能力的区域进行游泳。千万不要游野泳！千万不要游野泳！千万不要游野泳！天然水域非常危险，很容易发生缠绕或者划伤。

体会水的感觉：

鱼酱不止一次看到有人一米二的浅水区挣扎，因为不熟悉水中的感觉非常容易手脚不知道往哪里摆。就算适应了浅水区，过渡到深水区也会因为陡然增加的水压而动作变形。游泳一定要先掌握在水中感觉，没有游泳经验的人突然下水，哪怕是在一米二的泳池中，都会失去重心无法站立。

在水中的跟陆地是完全不同的感觉，身体的力量会被水流消解，感觉力不从心，所以在水中游泳时，留意水流的方向和力量。了解水流动方式可以帮助你更好地控制姿势和动作，减少阻力。

同时，水对身体也有压力，从水里爬到岸上的瞬间会觉得轻松很多，所以要适应这种压力。学会与水互动，逐渐熟悉水流对身体的作用，有助于你调整姿势和力度。简单说来就是顺势而为，千万不要逆着水流，哪怕只是泳池，水带来的压力也是不容小觑的。

掌握浮力控制的技巧：

鱼酱在学游泳的时候没有使用浮板，教练最开始就是让我把着池边练习浮力的控制，因为人的身体是可以自然浮在水面上的，屏住呼吸，放松身体，身体就会在水面上浮起来。如果身体下沉就保持放松的姿势，别过度紧张，特别是颈部、肩膀和手臂，马上就会浮起来了！

当然每个人水感不一样，如果需要借助浮板练习也是没有问题的，重要的是一定要放开手脚，不要怕呛水，反正最多就是喝两口水！

浮起来的同时要保持平衡，尽量保持身体水平，头、胸和腰应该在同一水平线上。这样不仅能提高游泳效果，还能减少阻力。水中很难保持中心的稳定，所以核心肌肉始终要收紧，这也是为什么说游泳是全身运动的原因：保持身体的平衡与运动，需要调动身体每一块肌肉！

呼吸技巧很关键：

鱼酱在初学游泳的时候呛水过很多次，后来总结发现都是没有完全闭气。刚游泳的时候不太适应口呼吸，总会下意识地用鼻子呼吸，所以就容易呛水。下水一定要学会闭气，就是在水中要可以屏住呼吸，这是基础。

至于游泳的呼吸每个泳姿都不相同，鱼酱这里举个蛙泳的例子。蛙泳的手和腿的动作是分开进行的，每次伸展双臂时，手臂向后划水，把头部推出水面，抬头吸气，收回手臂时候腿部蹬水，让头部放松下沉，同时在腿部收缩时呼气。注意吸气呼气都是用嘴哦，鼻子保持闭气，这样才不容易呛水！

游泳的技巧与方法初学

游泳的技巧与方法如下：

1.呼吸：

在水中掌握如何呼气和憋气是很重要的，初学者可以现在游泳池里，手把住池边，或自然向前伸直，憋气将头部浸入水中，一段时间后头抬起，平稳呼气，来克服对水的这种恐惧感。

2.平衡：

在掌握了呼吸的要领之后，就要练习在水中的平衡感了，也是学习动作的基础。可以先带浮水袖或浮排，在教练的帮助下，慢慢放松身体浮在水面上。

3.姿势：

当身体可以放松的浮在水面上之后，就可以用用腿部向下拍水，练习向前游动时的腿部动作了。

4.展体漂浮练习：

两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。

站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。

身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。

5.游泳之前注意放松：

在游泳之前，一定要适度的放松，然后在游泳的时候不能过度紧张，否则很容易抽筋。游泳时的放松就是在适度紧张或者适度用力的前提下尽可能减小用力。

游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。

以上内容参考：百度网页-游泳的技巧与方法

初学游泳的技巧与方法：

1、憋气吐气

一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。

第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，开始一定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。

2、俯漂练习

漂浮是学游泳重要的基础，在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。

造成这种现象的一个主要原因，就是他们总是试图把头往上扬。人的脑袋是非常重的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉下去。所以学游泳要先学习俯漂。

浮不起来的主要原因是紧张，全身放松，深吸气，头入水目视池底，然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态。

3、团身浮漂

浅水区，首先吸一口气憋住了，然后放松头入水(初学者通常都比较害怕，其实只要你把气憋住了都不会有问题)把脚离开泳池底部，双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样)同时尽量把头靠得离膝盖比较近，如果从上面看你的话就只有背部在水面上。

完成漂浮动作后，手离开膝盖，腿往下伸站立，同时手部要有一个向前推水的过程，同时把头抬起出水。最好还是有人现场演示给你看，练几次就好了，要不去找一下有关的视频看看。