马拉松赛后总结报告_马拉松赛事总结报告

1.马拉松跑完怎么恢复

2.赛后保养很重要，跑者有哪些恢复措施？

3.马拉松运动员的冬训总结怎么写？

4.山地马拉松之行

5.人生就像马拉松，坚持下去，属于你的风景终会出现

赛前注意事项：

1、 早餐不宜多吃，以清淡为主；

2、 不要过早脱衣服，保持体温，防止受伤；

3、 临赛前30分前适应进行慢跑，提高自己的体温，高心脏等的适合力；

4、 跑马拉松决不要攀比，不要跟着别人的步伐。否则会破坏自己原有节奏；

5、跑半程马拉松不要饮用含糖饮料，跑全程要在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品；

6、跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。

赛后注意事项：

1、 迅速保温、补水、补充碳水化合物，切记不要吃的太多。赛后吃稀饭及清淡的面条。

2、 赛后当天不可以蒸桑拿、泡热水澡等；

3、 可按受按摩；

4、 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑。

马拉松跑完怎么恢复

　隆重、热烈、简朴的XX年xx第xx届运动会田径比赛于10月26日—11月1日在美丽的水仙之乡xx体育中心举行，在廖总的带领下，在全体裁判员的共同努力下顺利完成了省运会田径比赛的执裁任务，受到了上级领导和参赛运动员的充分认可。在本次比赛中，我们受大会的指派分别担任技术官员和区域指挥员工作，这是提升自身执裁能力的极好机会，同时能入选本届省运会执裁，我们感到无比光荣与自豪。回顾裁判历程，有如下几点体会：

　一、长远规划，抓好裁判队伍建设

　我和xx老师都属于我们裁判团队中的老同志，我从省十届运动会田径比赛开始执裁经历，刘老师更早，从省六届田径比赛开始执裁经历，是我们这个裁判团队经历最早的一位老裁判，可以说是见证了我省田径裁判团队的成长历程。早期的田径裁判队伍是比较松散的，这一点，我们团队的老同志都比较清楚。自从省十二届运动会田径比赛，廖总执掌田径裁判印帅以来，面对当时裁判队伍存在的各种状况进行了大胆改革，长远规划，对我省田径裁判这样一个项目最多、队伍庞大、影响最大的`队伍进行重新铸造，对省田径裁判团队的队员进行考核、考察、培养、使用、选拔、管理等一系列手段入手，使得我们省田径裁判团队由小到大，由弱到强，逐渐成长壮大，从第十二届省运会自xx届省运会，田径比赛裁判水平一届比一届好，受到国家田管中心、省体育局、省教育厅和各地市体育部门等上级部门的广泛好评。

　二、严格管理，抓好执裁业务提升

　俗话说：“没有规矩，不成方圆。”要彻底改革以往裁判队伍松散现象，廖总要求全体裁判员外塑形象，内强素质。首先从组织纪律性抓起，比如每次比赛的报到时间、学习时间、联调实习时间、入场时间、比赛时间都有精确要求，比赛场上执裁要求裁判员进出场的队形、队列做到站有“站姿”，坐有“坐姿”，走有“走姿”，每个裁判员在场上的执裁姿势及一举手、一投足都要求作到准确、规范、大方。其二，加强裁判员的业务学习。每次大赛都要求主裁判及裁判员提前写好岗位工作细则，对执裁的要求精通、熟练，烂熟于胸，及对突发事件的处理及预防措施。每次赛前培训廖总都亲自讲课，我们从廖总博学、严谨、通俗易懂、深入浅出和精彩的课例中汲取执裁的先进理念和丰富的执裁经验。记得我们团队裁判员参加理论考试就考了3次。由于廖总把田径裁判工作当做事业来做，在学习实践方面率先垂范，不断进取，还由于他的好示范，带动了我们团队裁判形成了好习惯，老、中、青裁判努力钻研，重视学习，以老带新，以新促老，形成了浓厚的学习气氛，使得一批年富力强和年青有为的裁判脱颖而出，成为团队的中坚力量。所以我们这支田径裁判团队，在承担省级、国家级比赛中表现突出。

　三、团结协作，抓好每一个细节

　一个队伍是否有战斗力，很关键一点，就是这支队伍是否团结协作。田径比赛堪称体育竞赛之最，包括跑、跳、投、竞走等，项目多，场地器材设备齐全，现代化、自动化程度高，所需裁判员多，且要求高，是一个系统工程。在总裁的统一指挥下，各部门通力协作，上下一盘棋，才能完成一场大型田径比赛的执裁任务。我们这支团队在廖总的带领下，创设了团结协作、和谐上进的一个群体。廖总知人善任，任人为贤。为准备一场省运会裁判人选，是从四年前就开始准备，通过好中选优。所以我们团队的每一名裁判都为能入选省运会执裁而感到光荣。为了提高执裁质量，廖总常说：细节决定成败。这里我举一个前几天我们参加XX年武夷山国际马拉松比赛的例子：11月28日，大会要求我们担任各分段的主裁判的一行人在外场裁判长和场地器材管理员的带领下，约20多人到现场实地去踩点勘察，熟悉工作岗位，由于我们工作粗糙，不够细致扎实，没有“脚踏实地”，带有“走马观花”的味道，廖总知道后于当晚11点组织全体主裁判以上裁判长开会，指出问题的严重性，强调“细节决定成败”，要求保质保量作好比赛前各项准备工作。第二天，大家在联调的实习中，进一步认真细致的做好赛前准备的各项工作，在30日的武夷山国际马拉松比赛中，大家齐心协力、团结协作，认真执裁，使比赛获得圆满成功。虽然比赛成功，但这次的赛前工作的插曲给我们的教训是深刻的，应该说廖总在关键时刻为我们上了一节难以忘怀的课。在思想与业务上是有收获的。使我们深刻体会到“细节决定成败”的真谛。

　四、反思总结，不断提高执裁水平

　第xx届省运会田径比赛已经结束，但明年的全国青运会及全国性的田径比赛在等待着我们这支省田径裁判团队，是否适应更高层次大赛的要求，这需要我们团队每一位裁判对省运会要进行反思总结，查找不足，研究对策，改进提升，与时俱进，不断提高裁判员的素质。在思想上、作风上、业务上、效率上不断提升，只有这样才能胜任更高标准的比赛，为福建省田径裁判团队增添光彩。

赛后保养很重要，跑者有哪些恢复措施？

一、补充水分、盐分和能量。

刚跑完比赛，身体处在饥渴状态，能量耗尽，水分流失，盐分也流失。香蕉，运动饮料是非常优选的能量补给，容易消化、容易吸收，马拉松之后吃根香蕉非常有用。

二、赛后饮食优选吸收快的。

快速补充水分、糖分和盐分之后，还要补充一定蛋白质。

三、要保证足够的休息。

足够的休息时间其实是马拉松赛后最重要环节。肌肉只有在休息的时候才能修复和成长。

四、拉伸加速肌肉恢复

一个全马下来，肌肉经过42.195公里的连续工作、持续收缩，停下来的时候，它们还有持续收缩的趋势，所以各个部位摸上去都是硬硬的。拉伸能够帮助肌肉放松，血液循环更加顺畅。

五、用冷水+热水交替冲腿。

六、第二天的恢复跑很多人管赛后第二天的恢复跑叫做排酸跑，就是用较轻松的节奏，较小的强度，跑上几公里其实这个“排酸”，并不是排除乳酸（乳酸在赛后几小时已经被分解掉了），这种延迟性的酸痛来自于“轻微肌肉拉伤”。

马拉松运动员的冬训总结怎么写？

马拉松赛后补充那么多，尤其注意补糖

在马拉松的完赛包中有各种各样的食物，矿泉水、运动饮料、香蕉等，一些地方马拉松特色食品，例如南京高淳马拉松完赛后送螃蟹、南昌马拉松的鸭脯肉等等，在众多的食物中唯独缺少糖类食物。

有的跑友认为运动饮料可以补糖，其实运动饮料主要是补充水，运动饮料中的糖主要特点是利于吸收，但其糖含量其实也并不是太丰富，而赛后食用香蕉虽然也含有一定能量，但是香蕉属于低血糖食物指数食物，糖释放速度慢，葡萄糖进入血液后峰值低，血糖浓度波动小。所以在赛后补充糖、水、电解质三种物质中，跑者往往因为口渴最注重补水，但糖和电解质的补充则最容易被忽视，而及时补充糖类物质对于疲劳消除、体能恢复却是最为重要的，因此跑友在赛后要高度重视补糖。

马拉松赛后补糖应以高血糖指数食物为主

长时间运动后血糖浓度可能出现下降，此时依靠进食提高血糖浓度和补充糖原消耗是必须的。另外运动后即刻补糖1~2g/kg，肌糖原的合成速率增加300%，运动后两小时补糖肌糖原合成速度150%，运动后四个小时补糖，肌糖原合成速率恢复到正常值。因此运动后补糖除了即刻原则外，还要选择快速升高血糖的糖类，也就是高血糖指数食物。食物血糖指数越高，食用后体内血糖浓度上升越快，肌糖原恢复效果越佳。常见的高血糖指数食物以精制主食类为主，大米、面条、馒头等等。

血糖指数（Glycemic Index， GI）是食物血糖生成指数的简称，是衡量某种食物或某种膳食组成对血糖浓度影响的一个指标。

简单的说食物摄入体内，分解为葡萄糖供机体吸收的速度，分解吸收的越快，血糖指数越高，分解吸收的越慢，血糖指数越低。精制主食多数都是高血糖指数食物。

赛后来一碗面是补糖的不二选择

大米、面条、馒头属于高血糖指数食物，对于刚完赛的跑友来说是首选。近几年，越来越多的马拉松跑者用赛后一碗泡面进行补给，主要也是因为其面饼富含碳水化合物，可以快速转化为糖原，补充能量。尤其在完赛后1-2小时的黄金恢复期，可直接在赛后服务区冲泡一碗方便面，就显得更加方便了。其次，方便面调料包含有充足电解质，也是盐丸以外的另一种补盐选择。加上热水冲泡，就相当于同时有补充糖、水、电解质。

说了这么多，就是想提醒广大跑者，马拉松赛后恢复除了常规补水、补盐、补电解质外，补糖也是不可忽略的，尤其是高血糖指数食物的补充，这些对于疲劳消除、赛后体能恢复至关重要。

山地马拉松之行

强调训练与管理的重要。

没有范文。

以下供参考，

主要写一下主要的工作内容，如何努力工作，取得的成绩，最后提出一些合理化的建议或者新的努力方向。。。。。。。

工作总结就是让上级知道你有什么贡献，体现你的工作价值所在。

所以应该写好几点：

1、你对岗位和工作上的认识2、具体你做了什么事

3、你如何用心工作，哪些事情是你动脑子去解决的。就算没什么，也要写一些有难度的问题，你如何通过努力解决了

4、以后工作中你还需提高哪些能力或充实哪些知识

5、上级喜欢主动工作的人。你分内的事情都要有所准备，即事前准备工作以下供你参考：

总结，就是把一个时间段的情况进行一次全面系统的总评价、总分析，分析成绩、不足、经验等。总结是应用写作的一种，是对已经做过的工作进行理性的思考。

总结的基本要求

1．总结必须有情况的概述和叙述，有的比较简单，有的比较详细。

2．成绩和缺点。这是总结的主要内容。总结的目的就是要肯定成绩，找出缺点。成绩有哪些，有多大，表现在哪些方面，是怎样取得的；缺点有多少，表现在哪些方面，是怎样产生的，都应写清楚。

3．经验和教训。为了便于今后工作，必须对以前的工作经验和教训进行分析、研究、概括，并形成理论知识。

总结的注意事项：　

1．一定要实事求是，成绩基本不夸大，缺点基本不缩小。这是分析、得出教训的基础。

2．条理要清楚。语句通顺，容易理解。

3．要详略适宜。有重要的，有次要的，写作时要突出重点。总结中的问题要有主次、详略之分。

总结的基本格式：　

1、标题　

2、正文

开头：概述情况，总体评价；提纲挈领，总括全文。　

主体：分析成绩缺憾，总结经验教训。　

结尾：分析问题，明确方向。

3、落款　

署名与日期。

人生就像马拉松，坚持下去，属于你的风景终会出现

近几月对马拉松的赛事，近乎痴迷。9月15日，第一个最虐的50km越野赛以来。已经有10块完赛牌牌了。其中40km+的，成都马拉松，广安马拉松，以及昨天的山地马拉松。当然，国庆期间还跟小川哥私下约定，弄了一个连续跑6小时的小超马。

连续的长距离马拉松体验。给我最大的感触是，所谓的跑步伤膝盖，跑多了伤身体，在很大程度上是一种谬论。几次马拉松完赛后的感觉一次比一次轻松。在很大程度上，跟我不紧不慢的性格有关。后半程更多的是以欣赏风景，到了补给站就吃吃喝喝，完全一副游玩的派头。

多次参加比赛下来，太多的熟面孔，35岁以后的中年人居多。个个精神抖擞，身体倍棒。有的连续跑二三十年的跑者，从跑步以来，就没有吃过一粒药，住过一次医院。

有太多的圈外人，会觉得跑几十km是一件无法想象的事情。当然，不时也有人，在赛场上受伤，甚至心脏骤停，导致猝死的。这类人往往是对自己不合理的自我评估导致的。

近3个多月的时间，每月接近3次的跑步比赛。宅男生活就此改变，借此机会，也在重庆周边好好转了几把，比如:金佛山、成都、广安……

七夕节，在丽江古城夜跑，偶遇一跑步女孩，交流中，让我这跑步菜鸟也提升了一个认知段位。弱弱的女孩也能跑100km+的越野赛。我为何不可呢？跑100km的念头油然而生~

随后，山鹰50再遇跑步界大神。他能围着足球场不间断跑24小时，且在国内总是拿冠军。八百流沙(402km)第一届的冠军。开始有些半信半疑~后来得知，一切都是真实的。为人随和，头发还有些发白的小老头，交谈过程中得知，我跟他儿子差不多大~，一路上还指导了我很多关于越野的知识。

我觉得我有个最大的特点就是，我不会随随便便说自己不行。于是我就有了连续跑24小时的念头，参加八百流沙的念头~

理想是好的，但现实更重要，我把这个想法归类为重要但不紧急的一类。保持好每天的运动量。几年后再说吧~

现在，我每星期基本上都会有5次以上10km+日常跑。身体状态良好，如果要参赛，基本上会弄乱一天两晚的作息时间。从规律角度讲，频率太多是一件有点得不偿失的事情。毕竟，我去参赛的目的不是为了背米。当然，想背也背不到~。所谓背米，就是就冲击名次，拿奖金。往往这类人是膝盖受伤，心脏骤停的高发人群。当然也有不自量力的，平时跑几公里就气喘吁吁，就去报名跑半马，全马。周边氛围的误导下，自己很容易高估自己的极限。

个人日记，总是毫无章法，想到哪，写到哪。

最后再给自己一个总结:参加比赛，作为平时跑步之余的调味剂，是非常不错的。切勿因为参赛影响了自己本职工作，谨记!

跑马的过程中，来去的旅途，除了得到音频的伴随，我还能写记录，如果是火车上，我还可以这样~

比起平时的日常跑步锻炼，这样的体验很不错~

最后再来一张成绩单，客观的面对自己的实际能力。

马拉松比赛中，蕴含和浓缩着丰富而深刻的人生哲理。

马拉松是长跑，有着丰富长跑经验、取得良好成绩的人，在开始体力充足阶段，控制速度，保存体力，供下半场之需。赛程的最后阶段，参赛者基本上靠意志力在支撑，胜利肯定是属于坚持到最后的人。

这就和人生一样，直面挫折，坚持下去，就一定会见到前方属于自己的最美丽、最曼妙的风景；而放弃则不会有任何机会。只有熬得住苦难的人，才有可能享受最终的人生辉煌。

我最近在参加一场演讲的“马拉松”，已经在自己的舒适区待太久了的我，这两天也处于迷茫、想要逃避的状态，我不断地拖延。

早晨5点多，看到今天的作业，我就开始思考，往往都不能让自己满意。我是演讲中的小白，没有基础，简直就是屌丝。

每天在坚持星球一泡都是几个小时，且一次比一次让自己抓狂，我该怎么办？感觉自己的思考深度不够，没有足够的故事支撑…

昨晚在大群里，有一场21届演讲冠军分享会。

姿雯是个东北姑娘，在学习演讲之前，不喜欢在当众讲话，觉得一张口说话就会丢人现眼…来到演讲训练营，她也经历了从一个很兴奋、激动，到中间的煎熬、要坚持不住，到最后后期的平稳。

在最难熬的时候，努力学习他人的优点，找到榜样，取其精华，去其槽粕。每天至少打卡三到四个小时，不断迭代。

到演讲后期，更注重积累。在生活中，注重寻找自己一到两个在多方面都可以讲到的故事…最终取得冠军。

麦新说，一定要有一个很好的心态，可能刚开始做作业的时候觉得难，身体累，心也累！成功的人不见得一定比你厉害多少，但是他一定比你能坚持。

每天的作业，她都是坚持完成，先完成，再完美。成功绝对不是一日之功，而是每天不断不断的练习堆砌起来的。

她说每天会向标杆作业学习自己反复琢磨、反复拍视频…拍视频时，站到腿都不会走路、笑的脸都僵硬了，面对镜头时，依然拿出最好的状态…最终获得冠军！

我的导师会很认真地点评。第一天，他给我留言说：“很喜欢你的声音和笑容，感染到我了，听你演讲会不自觉的笑起来，很赞！期待你明天的作业。”并在坚持星球点评：感受部分可以简单地叙述自己的故事。视频演讲时，可以讲自己的故事…

第二天他告诉我：“已经点评了，你今天的三个关键字抓住点了，它们是要有关联的，为你点赞！”并在坚持星球点评：演讲部分的“但”音提的太高，感受部分说人生就像加了水的葡萄酒，就要提出论点来论证。视频部分三个点用的时间应该相同，而我的头重脚轻，结尾部分没有总结…

馒头，每天会尽心尽力指导我，第一时间给我点赞，第一时间告诉我哪些方面可以提高、哪些部分继续保持……

聊天中，我知道他们都很忙，但是依然坚持给我好的建议，不断鼓励我，告诉我期待我新的作业！

每个人的成功都不是一蹴而就的。水滴石穿不是水的力量，而是坚持的力量！

我告诉自己：来吧，完成今天的作业！