田径起跑教案_田径起跑

1.200米起跑动作

2.短跑是田径竞赛项目的其中一类，为什么短跑运动员在起跑时要蹲下？

01

首先，下蹲，左膝贴地，右脚的膝盖朝前，如果有起跑器，双脚可踩在起跑器上，用双脚脚掌做支撑，抬头，双眼目视前方。等待预备口令。

02

在预备口令发出时，自然的深吸口气，憋在腹腔内，同时后边支撑腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，但是后边腿要弯曲。

03

起跑口令想起时，撑身体的双手推理地面后，发力大幅度向后摆动，给身体更多的向前趋势。身体应该是先由头部位置，向前45度角弹射出去，整个身体的力量应该是从小腿到臀部再沿着上身到肩膀的过程。

04

完成以上动作后，退步动作基本已经完成了。下一步就是上身动作，在起始阶段，头可不必要急于太起，应该多集中精力在腿部发力上，在后面迈步的2~3步里再把头部和视线调正过来。

05

起跑的前五步为蹬地期，靠地面反向力而使身体获得更多的加速度。所以这期间的每一步，脚尖都恰好离开地面，与地面相距不超过十厘米，使出所有力气蹬地。七八步前这些动作都是强制的，后边方可根据自己的跑步特长改变步伐频率。

望采纳，谢谢！

200米起跑动作

您好，我曾今是一位体育特长生，来谈谈我对百米起跑的经验吧！

蹲踞式起跑的要点是身体重心向下俯冲起跑，很多非专业人士起跑后，身体马上直了起来，这就违背了蹲踞式起跑的要领。

起跑分为3个阶段：1、上道准备2、预备3、枪响。

阶段1

正确的蹲踞式起跑准备是左脚在前，右脚在后。右腿膝盖约在左脚后跟位置（因为每个人的腿长不同，可根据自己恰当的发力点调整），双手食指与拇指平行垂直于左脚趾。

阶段2

集中注意力，听枪响，不能思想开小差，翘起臀部，绷紧双腿神经，头部向下，眼睛向前方8-10米距离看。

阶段3、枪响后，右腿先发力，左腿跟随，起跑步频一定要小，不可高抬腿，尽量双腿贴地皮平行小步跑（约是途中跑步长的70%）。

如果以上要领你都准备充分，那么起跑的时候你的身体一定是俯冲的（这个时候你会感觉自己要向前摔倒），随着速度自然抬头挺胸，加快摆臂。

祝你取得好成绩~！

短跑是田径竞赛项目的其中一类，为什么短跑运动员在起跑时要蹲下？

200m考试,其中起跑是一个最重要的环节.如果懂得技巧,成绩可以迅速提高.

第一,200m起跑,最好运用起跑器.起跑器运用得当,可以快别人0.2-0.3秒.

起跑器,一定要调整好高度,切记不能太高.

开考时,最好自己练习一下起跑,就跑一两步,让自己尽快进入状态,感受一下起跑的那种感觉.

起跑时,身体尽量往前,这样冲出去的时候就能快别人一个身位.

但,切记头部不能低下,一定要望前方,否则的话,起跑速度太快,人很容易撞地下.

第二,注意听枪声.一定一定要高度集中精神.

第三,在准备起跑的时候深呼吸一口气.不要太快换气,到转弯位确实忍不住时候才换气.

第四,换完气之后,再用尽全力冲(正常来说,都是跑入直道后才换气的.)

第五,跑弯道切记切内线跑,这样路程最短.

切内线,右手一定要大幅度的摆动,这样有助于加速.

同时,人的身体应该往内线方向稍微倾斜.

(在这里再提醒一句,入弯道小心跑过道,过道之后,成绩会被取消.但,跑的时候不能低头,只能用你的余光去衡量.这些就只有靠自己了.)

第六,进入最后100米时,人的体力将会下降.此时若要保持原来的速度大概也没什么可能,只能确保减速不能减得太离谱.

呼吸最紧要要有规律,千万不能张口呼吸,这样会很辛苦.无论如何,都只能用鼻子.

脚步尽量大幅度,手臂尽可能摆动快.

第七,冲刺又是一个关键环节.

冲刺时一定要压线,这样也能提高0.1-0.2秒.

压线关键是:快到终点时候,冲刺动作尽量大些.例如:人往前倾.

主要针对计时老师,大动作可以引起他们注意,让他们早反应过来.

200m跑技术全部写出来了.希望对你有帮助.

(补充多句:如果是男孩,酒量好的话,可以适当喝些红牛,不过量不能太多.女孩建议不要喝.通常女孩喝完以后,没有什么效果;又或者是发挥失常.)

最后,祝中考体育成功..!!

找了一会，这个不错，希望有所帮助！

为什么短跑运动员在起跑时要蹲下？以下内容将为大家解答这个问题，大家可以参考一下哦。

你看过短跑比赛吗？当发令员发出口令时，运动员就在起跑线后面按一定姿势蹲下去。枪声一响，就象压紧的弹簧一下子松开一样，“蹦”地弹出去。你可能会问：为什么起跑时要蹲下呢？难道这样能帮助跑得快些吗？

在劳动中，当我们想要把一个重的东西或车子向前推动时，一开始，人总是自然地蹲下来一些，东西越重就蹲得越低。为什么要这样呢？这得从人体向前跑的推动力谈起。推动人体向前跑的力量，是我们两腿肌肉的有力收缩蹬地，使地面产生的支撑反作用力。在同样条件下，两腿蹬地力量越大，地面产生的向前推动力也越大。

起跑是人体从安静突然过渡到快跑，需要在最短时间内获得最大的向前冲力，以便起跑后发挥最高速度。这就要求两腿肌肉在起跑时发挥最大力量蹬地。起跑时蹲下，正是为肌肉发挥最大力量创造条件，因为肌肉有这么个“脾气”；用力收缩之前，在生理范围内适当拉长，收缩时就能发挥更大力量。起跑姿势的适当下蹲，可以使参加后蹬动作的肌肉适当拉长，枪声一响，这些肌肉就猛烈收缩，产生很大的爆发力量，推动人体向前跑出。

起跑时的下蹲姿势，还能使重心尽量前移，在起跑时使重心向前远离腿支撑点，减小了起跑蹬地时的后蹬角度，有利于获得更大的向前力量。

短跑起跑时的下蹲姿势，叫“蹲踞式”起跑，由于它有上述作用，所以目前短跑运动员都采用这种姿势。但是，随着运动技术的不断发展，可能会有更合理更有利的起跑姿势，这就靠我们在实践中创造了。